怎样快速练出腹肌?
工具/原料
瑜伽垫
腹肌
1、无论对于男生还是女生来说,拥有完美擢爻充种的腹肌都是令人羡慕的,特别是对于女孩子来说,天露肉的季节,真的是羡煞旁人,今天我就教大家如何快速练出腹肌。
交叉抬腿
1、瑜伽垫平铺在地上,先正面朝上躺在瑜伽垫上,手臂放在身体两侧紧贴地面,然后先抬起一条腿,在放下这条腿的同时抬起另外一条腿。
2、就这样如此反复动作,两套腿交叉进行,此动作应该分组进行,每组20秒,缬方焱蜱一天做三到五组,做的时候尽量快速动作,这样才能够取得最佳的效果。
反卷腹
1、先保持身体仰卧,然后把两条手臂紧贴地面,用力抬起双脚向上掂,尽量用腰腹力量,做的时候颈椎不要弯曲,以免伤到颈椎。
2、此动作难度较大,所以在做的时候也应该分组进行,一组为十个,每天做五至六组,各组之间休息半分钟,腰部肌肉快速增长。侧抬腿
3、以平板支撑的姿势起势,然后抬起一条腿尽量向侧边动作,之后把这条腿放下再抬起另外一条腿,如此反复进行动作。
4、每天做100个左右,分成五组进行,每组20个,各组之间间隔15秒,坚持下去,腹肌很快就能练成。