已经进入炎炎的夏日，这个季节胖胖的小伙伴是最烦恼的，俗话说的好:五月不减肥，六月徒伤悲。但是减肥却不是那么容易的，节食伤身，运动坚持不了，该怎么有效的减肥成功呢！今天小编就来说说！
方法/步骤
1、想要减肥成功至关重要的是坚持，不用完全节食，也不用完全运动，如果这样还坚持不了的伙伴们，我奉劝还是不要再往下看了。先来说说饮食:早饭必须吃，中午吃平时的一半，晚饭不吃，刚开始受不了可以吃一点，慢慢的到不吃。一天的开始就先想好今天要吃什么，如果想吃肉，蛋，那就不能吃饭，如果想吃饭，面一类的就只能吃蔬菜，不能吃肉类。水果类要选糖份不高的来吃，如果都是糖发高的就分成几半几天吃，奶油巧克力方便面膨化食品是绝对拒绝的，油炸食品，想烧烤啤酒之类的一个月可以吃一两次解解馋，但也不能一次吃的过饱。一个月抽出一天休息的时间来给身体排毒，这一天不吃饭菜水果，只能喝酸奶！只要伙伴在饮食上注意这些坚持下去，我想你们一定已经比原来瘦很多了！
2、结下来说说运动:我所说的运动是只在家做的嘀芟苒疾有氧的主要功能是塑身的运动！通过上面饮食的注意相信伙伴门已经在瘦了，但是对于很胖的胖子来说也会感觉到有点饥饿芟坳葩津，这时可能让你运动你会感觉很累不想动，如果是这类人群，那就用敲打法，先不塑身，把肉肉减掉是关键，等不会感觉饥饿了再来塑身！1敲打法:首先保持站立，两腿并拢，手握拳状，敲打大腿外侧(也就是两条裤线的位置)膝盖以上的部位一直敲打到臀部腰部，来回敲打，肚脐两侧也要敲打，敲打时要用点力度，刚刚敲会感觉有点痛，坚持就会好了，没有动力时就想想自己会瘦，自己就会有动力了。2再来说说塑身法:我在家做的塑身法也不难，但是感觉很有用，首先就是除了睡觉上厕所都吸着肚子，刚开始会不习惯，感觉会不会呼吸，可以想起来就吸着，想起来就吸着，时间久了就会一直吸着也可以很好的呼吸！3接着就是臀部:也很简单，站立，两腿和肩同宽，收腹，两手自然垂直，加紧臀部，放松，再加紧，反复做，我是一天一百下，有时间的小伙伴可以有时间就做，另外不用经常坐着，特别是软的沙发，否则连了也没用！4再来就是腰部臀部:首先平趴着，两腿伸直，两手伸直撑起身体，臀部紧贴地面加紧臀部，头部腰部尽量向后仰，程蛇状，坚持一分钟后平趴，再来第二组，一天十五组！5有的伙伴希望拥有漂亮的锁骨:先耸一边肩膀加紧再耸另一边肩膀加紧，放松第一边的肩膀再放松另一个，反复五十下，这个要坚持，短时间不会看见效果，只要坚持，伙伴们就会发现你也拥有漂亮的锁骨了！