笪瞵岔语 合理运动有哪几个标准？大家都知道，我们的生命在于运动，如今大家越来越重视运动了，但有不少人不了鞅瓞慈玢解怎么科学运动，接下来小编就来教大家合理运动的3个标准，我们一起看看吧。 合理运动的3个标准：酸加、疼减、麻不练 酸加。锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。 酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。 疼减。锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。 这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。 麻不练。如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。 微微出汗和“酸加、疼减、麻不练”只是“小劳适度”的一个方面，要达到“形要小劳，练养相兼”的锻炼效果，还需要“循序渐进”的积累过程。