50米跑是快速跑动的全程跑，它包括：站立式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用。
工具/原料
秒表
方法/步骤
1、起跑采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚螅岔出礤在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3韵簿儒回~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。注意：起跑在50米过程至关重要，良好的起跑就成功了一半。下面我们介绍几种起跑的辅助练习方法：橡皮筋牵引起跑练习单足连续跳练习快速上台阶练习折返跑练习在起跑中要注意下列几个问题：让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。如何集中注意力。提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
2、起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。在加速跑教学中要注意下列几个问题：掌握好第一步的落地点。掌握好步幅，逐渐加大。掌握好重心高低和上体的抬起速度。掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
3、途中跑跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。在途中跑教学中要注意下列几个问题：注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。减少身体重心的上下、左右晃动，保持身体重心平稳。
4、终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐降低跑速。在终点冲刺跑教学中要注意下列几个问题：意志的培养。减速现象。冲线后的缓冲。
5、提高50米跑的方法：发展上肢力量陇擦梆疼练习A、哑铃上举（快速）15次*3组B、哑铃弯举15次*2组C、手比谯硇劾握哑铃摆臂30次*3组要求：从慢到快。发展腰背腹肌力量练习A、仰卧起坐：手放于胸前20次（30秒内完成）*3组B、背起：手放于背后25次（30秒内完成）*3组要求：尽量抬高上体C、俯卧直腿上抬：仰卧于垫上，直腿上台15次*3。发展腿部力量练习A、后蹬跑、高抬腿20米*10次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。B、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）8次。要求：抬腿送髋、后蹬。C、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，15次*4组D、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。25秒*4组E、原地负重蹲起15次*4组要求：蹲慢起快。F、负重行进间弓箭步20米*5次。