应该是觉得自己太瘦了，作为一名男生太瘦不好意思，保护不了自己的女朋友，让你找到了这篇文章，没关系我就带你走上肌肉男的变化之路！
工具/原料
要坚定自己的锻炼的信心，坚持就是胜利
方法/步骤
1、很多瘦人认为他们没办法增加自己的肌肉是锻炼方法上出圬杂钴怖现了问题，实际不是这样的，是饮食方面出现了问题。瘦人增肌需要吃和练结合，相对来说，多吃少练才能增肌！
2、一周之中选择三天用来训练，训练与训练之间至少休息一天。每天的锻炼分几组进行，每组的次数不一，这样能够适应肌肉的重量及组数不定期变化的特点！
3、介绍几个锻炼动作：1.深廉笪酗石蹲，首先在深蹲架上摆放一个杠铃。然后站在杠铃下端，收紧肩胛骨，让杠铃触碰到你脖子的上。用双手抓住杠铃，手掌间的距离以舒适为准。将杠铃拿下杠铃架芟坳葩津，后退三步，双脚打开，使其距离稍宽于肩，脚尖微微朝外。上下起伏运动。
4、推举：在地面上放置一个杠铃，弯腰并用双手抓住这个杠铃，手掌间的距离与肩同宽。注意保持你的下背部的弧度与自然放松状态时一样。
5、引体向上：双手与肩同宽，掌心朝外抓住用来做引体向上的单杠，使你的身体掉在杠上。
6、运动后，在午餐中加些蛋白质高的食物，运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。
7、多吃健康的不饱和脂肪，吃一些面包加花生酱，或者馒头沾花生酱。
