拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。运动后拉伸还能减缓肌肉酸痛，令肌肉更加有弹性
方法/步骤
1、在做完俯卧撑之后，在缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，要保持一个平稳的呼吸，慢慢地静下心来，学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作
2、双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上
3、用一只手抓着另一只手的肘部，然后向着头部缓慢地往头部内侧方向拉伸，每次停留15秒至20秒，之后换边，重复同样的动作一直拉伸下去
4、将双手放置背后，手心相对互相抓住，然后慢慢地将手臂一直向上抬起，直到胸部有紧绷感时停止，保持这样的姿势10秒至15秒以上
5、把伸直的手臂尽量地向前神。在保持肩部自然下沉的状态之下水貔藻疽，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基滗盅拿落础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸给分散开，不会造成酸痛这种不良的反应症状
6、两脚站立，双脚之间的距离和肩膀同宽，膝盖弯曲，一只手向上伸直后越过头顶向外玮垴阆苍伸展，另一只手放在腹部位置，然后腰部向外弯曲，配合呼吸，每一遍保持10秒左右，10秒过后就可以换边重复同样的动作
