拉单杠主要靠背肌的力量，背肌属于大肌肉群，一般锻炼后需要休息7闸拊福律2小时才能完全恢复。所以要隔两天练一次，不要太频繁。拉单杠怎么训练提升快呢？
工具/原料
单杠
方法/步骤
1、要想拉上单杠，胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。
2、经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断提高自己的上镫锔跷翮限，只有我们在单杠上吊得越久，我们才会有更大的机会拉更多的次数。
3、在拉单杠之前做好热身运动，这样能够有效增强自己在拉单杠时的上肢力量，提高自己的自信心。
4、在每次拉单杠时，当自己没有力气的时候，一定要坚持住，每次争取多拉一两个，长时间的坚持下去，就会有很明显的效果。
5、在自己的单杠成绩初有成效时，系上沙袋，为自己增加负重，增加身体的重量，不断努力的练习，当卸下沙袋是，成绩将会有显著的提高。
6、在拉完单杠时，要及时地进行放松，让肌肉舒展，缓解肌肉的疲劳程度，这样将会达到事半功倍的效果。