如何锻炼股四头肌

股四桌薜兀变头肌位于大腿前面，是人体最大，最有力的肌肉之一。通过锻炼股四头肌不但能使大腿显得圆润饱满，强健有力，还能快速提升你的腿部力量，下面介绍如何锻炼股四头肌。

方法/步骤

1、坐姿屈伸腿，坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。

2、慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟然后归位。

3、换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。

4、大弓步爬楼梯，前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。

5、然后换脚交替重复前面动作。