现在有很多的工作都需要人们坐着办公，长期久坐，身体一直处于同一个姿势，缺乏运动，不仅血液流动变缓，肠道蠕动也跟着变弱，体内的宿便和毒素无法及时排出，慢慢堆积在肠道内，最终出现便秘。那么上班坐时间就老是便秘怎么办？下面看看如何来缓解吧！
工具/原料
芦笋、韭菜、菠菜、芹菜、玉米、猕猴桃、香蕉、木瓜
方法/步骤
1、改变饮食习惯在饮食方面，需要注意多吃蔬菜和水果，比如芦笋、韭菜、菠菜、芹菜、玉米、猕籽仞于晶猴桃、香蕉、木瓜等。因为这些食物含有丰富的纤维素，纤维艾绱书虻素是形成粪便和促进排便的重要物质，它可以将肠道内的粪便聚集在一起使之成形，它还会在肠道中吸收水分，把水分带到粪便当中，使粪便软化，更易排出。所以大家平时可以多吃水果和蔬菜来防止便秘。
2、养成良好的排便习惯每天早上起床后和进食后，人体就会产生便意，这时就要顺着便意及时排便，如果长期强忍着，就会影响肠道的排便反射，造成肠道功能紊乱，以至于想排便也很难排出来。所以养成良好的定时排便习惯，对保护肠道健康起到关键作用，也是防治便秘的重要方式。
3、适当多忝苠庠碴走动便秘除了要改善饮食习惯和排便习惯外，平时也需要有运动的时间。长期久坐办公，定时放松一下，例如起身走动走动，伸伸懒腰或是倒鳍喔众镓杯水喝。简单的放松并不会占用太长的时间，但却能帮助肠道蠕动，不至于长期不动导致胃动力不足。如果有条件，平时最好还是抽时间锻炼一下身体，不仅可以舒缓一天的疲劳，还能强身健体。如果因为久坐经常便秘而难受，除了可以按照上面推荐的方法慢慢调整身体外，还可以通过像清好清畅润肠胶囊这样的来缓解。长期久坐会让肠道蠕动变慢，肠道动力不足，就很难将体内的粪便排出，当粪便堆积在肠道当中，会反过来导致肠道功能紊乱，这不仅会让腹部变得胀痛难受，还会严重影响食欲，所以这个时候需要润肠调理，恢复肠道动力。
4、同时，便秘导致代谢废物无法排出，在细菌的作用下产生大量的有害物质，部分会扩散进入中枢神经系统，中枢神经系统是整个神经系统的最高司令部，由脑和脊髓的组成，当毒素进入其内，会出现记忆力下降、思维迟钝等情况，对人的工作生活造成影响。所以一旦便秘了就需要及时缓解，以上就是上班坐时间久老是便秘的缓解办法。
