肥胖现在已经吮钾熨追成为一个困扰很多人的社会问题，因为肥胖导致的各种疾病风险的增加，因为肥胖导致的恋爱和婚纂冗姊蓑姻危机，等等，所以，必须正视这个问题，那么要怎么样才能做到有效减肥，“管住嘴、迈开腿”，掌握好这一招神技就可以实现科学健康的减肥。
方法/步骤
1、减肥首要的因素，管住嘴。关于怎么殷螋粗廓吃很关键，要减肥首先要科学规律的饮食，一日三餐按时吃，避免没有规律的饮食斤舻浑趸、饥一顿饱一顿、暴饮暴食等不好习惯。减肥的饮食控制不是让你不吃，而是要有规律的吃，而且最好是少吃多餐。记住减肥不等于节食。
2、科学的吃一方面是何时吃，吃多少，另一方面是吃什么。要减肥就必须改善你的饮食结构，普遍的肥胖人士都是喜欢吃垃圾实拍、甜食和肉食。所以必须改变这种状况，多吃蔬菜水果五谷杂粮，均衡饮食结构，坚决杜绝泡面、膨化等垃圾食品。
3、肥胖的主要原因还有两点，不吃早餐和晚上吃宵夜，而且是吃完就睡，那么肥胖最容易找上这类人。要减肥那么从现在开始，早餐必须吃，多吃，吃好，晚上少吃，太晚就一定不吃，千万不能吃完就睡。
4、吃的问题解决了，减肥就等于成功了一半，但是如果没有“迈开腿”的配合，这一半等于零。所以，控制住吃之后下一步要配合的是动起来。
5、每天坚持一定的活动量，锻炼必须达到40分钟以上才有效果，那么不管你是室内健身，还是室外跑步或者其他运动，请坚持40分钟以上，因为40分钟以上的运动才会消耗人体堆积的脂肪。
6、饭后不要马上就坐下或者睡觉，一定要活动活动，等消化了再开始休息或者工作。“饭后百步走，活到九十九。”
7、执行力是保证减肥成功的胜利之匙，说的再多，理论再正确，没有执行，一切归零。所以，坚决的执行，相信你定能减肥成功。
