时间：2024-10-12 07:15:55
首先坐在凳子上水貔藻疽，身体向后躺，背部向上弓起，选择合适的重量，腹部收紧，双手握住哑铃，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤