跳绳是中堂痍孑肢国的一项传统运动，源于唐朝，南宋朝时得到广泛传播，每逢过节，家家户户都要跳绳。因为跳绳需要的器材简单，场地不受限制，只要勤加练习，都能跳出花样和成绩。作为中招体育考试的项目之一，提孕驷巴墟高跳绳成绩就显得尤为重要。
工具/原料
跳绳一根
跳绳课的准备活动
1、边跑边跳好处：发展学生的协调性，增加准备活动的趣味性，熟练跳绳的动作技巧。我一般都让学生跳绳跑1000米，可以根据学生情况适当增减运动量
2、手腕脚踝关节活动充分好处：养成良好的运动习惯
跳绳课的基本部分
1、讲清楚跳绳的动作技巧和要求，使学生学会正确跳绳的方法和技巧，练习的过程中，一定巡视纠错。
2、定量跳方法一：规定学生每次跳80个，中间不许跳坏，害仑喵茏坏了则重新开始。规定学生每次跳100个，中间不许跳坏，坏了则重新开始。规定学生每次跳130个，中间紧鋈笆珀不许跳坏，坏了则重新开始。直至学生可以一次完成200个跳绳
3、定量跳方法二：规定每次跳150个，不计中断次数规定每次跳200个，不计中断次数
4、定时跳：规定20秒完成80个以上规定30秒完成龀音孵茧110个以上规定40秒完成130个以上规定50秒完成140个以上规定60秒完成150个以上
跳绳的辅助练习
1、俯卧撑：增加手臂力量
2、纵跳：增加下肢力量
