仍然很多网友以为，猛做腹肌动箧咦切诏作就可以练出六旧腹肌，这可是大错特错!要有腹肌，饮食一定是最最最（重要的字，提三次！）重要的楞侩贳淞因素，现在告诉大家如何把腹肌吃出来？想要拥有骄人身形，一定要牺牲一下口福了!各位加油!
工具/原料
卡路里计算器，食物卡路里对照表
新鲜的冰鲜肉，蛋、蔬果、糙米、红薯，含蛋白质丰富的等食物
方法/步骤
1、第一点是计算每天所需的卡路里:健身的朋友一定经常见到“每天能量总耗值(TDEE)”这个重要的名词，即是身体一天要使用多少卡路里，大家可以到这里得出自己的TDEE
2、第二点是制定每天要摄取的卡路里量：1如果你需要减脂，便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。2如果你想增肌，每天的卡路里摄取量则为TDEE的120%。
3、第三点是食物选择：1饮食一定以非加工食物为主，即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等诋危族枧；所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等芟坳葩津，可免则免2此外，还要控制蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的摄取比例，建议如下： 蛋白质(1克=4卡路里)—40-50% 碳化物(1克=4卡路里)—10-30% 脂肪(1克=9卡路里)—30-40%
4、第四点是要少食多餐：1可以的话，每天进食4-5次，但请保持“第三步：食物选择“的指引，并跟从“第二步:制定每天要摄取的卡路里量”。
5、第五点是自律并坚持：同4个步骤都不太难，只要动一动脑袋，就可以做到，但最难的是你要保持自律，并且坚持一段长时间
