靠墙静蹲对于因为滑液分泌不够,产生达负缇盍膝盖有弹响的现象,通过靠墙静蹲改善膝盖不适,现在给大家演示靠墙静蹲怎么训练。
方法/步骤
1、找到一面墙,背对墙。
2、手在后面撑着,找到合适的距离后,慢慢向下滑。
3、直到大腿前侧与地面保存一个平行。
4、这个动作保持30~60秒。
5、如果膝盖有不适,不一定要与地面平行,稍微下蹲即可。
6、第一组动作重心要放在脚后跟。
7、第二组动作重心往前脚掌放,脚后跟轻微离开地面一点点。
时间:2024-10-26 18:21:32
靠墙静蹲对于因为滑液分泌不够,产生达负缇盍膝盖有弹响的现象,通过靠墙静蹲改善膝盖不适,现在给大家演示靠墙静蹲怎么训练。
方法/步骤
1、找到一面墙,背对墙。
2、手在后面撑着,找到合适的距离后,慢慢向下滑。
3、直到大腿前侧与地面保存一个平行。
4、这个动作保持30~60秒。
5、如果膝盖有不适,不一定要与地面平行,稍微下蹲即可。
6、第一组动作重心要放在脚后跟。
7、第二组动作重心往前脚掌放,脚后跟轻微离开地面一点点。