首先讲解一下坐仕扪蕙噤姿收腹举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌，网上也有类似的讲解，但是不是特别详细，在这里我做出总结，希望对广大健身爱好者有用。
工具/原料
健身凳
哑铃
方法/步骤
1、起始动作：坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。
2、用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然蒹筻分虞后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。
3、下面讲解一下易犯错误，抬腿的时候，上半身后仰。
4、下面展示一个变换动作，坐姿直腿上举，大致注意事项跟上面的相似。
5、如果感觉强度不够，可以试下下面的这个动作，双脚夹哑铃腿上举。
