健康的体魄,良好的心态,是迎接新生命的到来的基础。本次课程针对备孕期间(尚未沩取庞予怀孕者)的人群设计。通夸臾蓠鬏过流动的体式串联,加强盆腔区域的血液循环,以及身体肌肉的力量,有效改善因工作或生活习惯带来的身体僵硬紧张,助您在良好的状态中迎接孕期的到来。
方法/步骤
1、步骤迈左脚于双手间,后脚脚趾微微向外打开,吸气双手手臂向上,来到战士一式双手赍鲽判燹体后十指交扣,吸气,手臂向后斤舻浑趸、向下拉动打开胸腔呼气,身体前屈,置于双腿之间,头尽量伸向地面,保持肩胛骨收紧,双臂笔直向上举起右手落地,右脚脚根抬离地面,左手手臂向上,来到侧角扭转式落左手,吸气伸直前腿,折髋向下,呼气弯曲双膝,重复两次撤左脚,来到下犬式,呼气来到平板,再进入到四柱支撑吸气,来到上犬式,呼气,回到下犬式换反侧练习
2、呼吸自然顺畅的呼吸
3、动作感受伸展体侧和大腿的肌肉,感受侧腰的扭转,肩颈的放松
4、常见问题问题:腿部有微微酸胀的感觉解决:手臂向上延伸肘.带动身体往上,不要将身体重量过多地放在髋部和腿部,双肩打开,胸腔扩张,脊柱向上保持伸直
5、细节图示吸气,手臂向后、向下拉动打开胸腔吸气,头尽量伸向地面,保持肩胛骨收紧,双臂笔直向上举起大腿收紧,尽量伸直保持骨盆中正