传统武术身体素质锻炼方法

武术锻炼涉及到运动生理学和运动训练学，比较复杂，建议循序渐进锻炼。

工具/原料

运动器材

方法/步骤

1、力量训练，影响力量的有肌肉横断面，肌肉纤维比例，神经调节洲訾惨赳功能等。重点放在腰腿部的力量训练，常见的有蹲马步。蛙跳，跳绳等

2、手臂的力量训练，常见的有俯卧撑，悬臂退砖，倒立等方式。

3、速度训练，反应速度，位移速度和动作速度。注意将肌肉向白肌肉方向发展。

4、各种跑步训练，加速跑，变速跑，侧身跑，后退跑，转身跑等。

5、柔韧性锻炼，主要集中在，腿，踝，肩，手腕，背等部位。