股四桌薜兀变头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸训练，同样适用于跑后、骑行后的拉伸。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后歙彗倒沫肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
方法/步骤
1、步骤面向墙壁，屈肘扶墙右腿前弓步，右脚脚尖抵墙左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地臀部蛴蛩钔淞下沉，感受左小腿后侧的牵拉感
2、呼吸全程保持均匀呼吸，不要憋气
3、动作感觉左小腿后侧有明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感
4、常见错误错误：牵拉感不明显解决：弓步再深一些，后脚脚跟不要离地
5、细节图示臀部下沉小腿后侧有拉伸感脚跟踩地
