靠墙左侧跟腱拉伸_下肢拉伸

 时间:2024-10-30 13:29:29

股四桌薜兀变头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸训练,同样适用于跑后、骑行后的拉伸。拉伸又叫牵拉,是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中,我们的肌肉需要不断发力收缩,训练结束后歙彗倒沫肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中,会影响到我们日常工作、睡眠的质量,还有可能引发疼痛。

靠墙左侧跟腱拉伸_下肢拉伸

方法/步骤

1、步骤面向墙壁,屈肘扶墙右腿前弓步,右脚脚尖抵墙左腿后撤伸直,左脚脚跟踩地臀部蛴蛩钔淞下沉,感受左小腿后侧的牵拉感

2、呼吸全程保持均匀呼吸,不要憋气

3、动作感觉左小腿后侧有明显牵拉感,同时伴随一定强度的疼痛感

靠墙左侧跟腱拉伸_下肢拉伸

靠墙左侧跟腱拉伸_下肢拉伸

4、常见错误错误:牵拉感不明显解决:弓步再深一些,后脚脚跟不要离地

5、细节图示臀部下沉小腿后侧有拉伸感脚跟踩地

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