在床上辗转反侧整夜不沾咎悉能适？怎么睡都不舒服？良好的睡眠很大程度上取决于是有一个舒适的环境。这里有一些菱诎逭幂方法，可以帮你为自己创造这样舒适的环境。
选用舒适的床垫。如果你现在用的是旧的或不舒服的床垫，换一个新的床垫会大有帮助。当然要选择质优价廉的为佳。
准备几条柔软的毛毯。只要是柔软的，什么材质无所谓。白天你可以能对样式或者颜色有偏好，但是到了晚上，这些刺激源都不复存在，重要的是你可以舒服的睡觉。
使用柔软适度的枕头。每个人都需要高质量的枕头。定期清洁枕头，每隔一到两年更换。旧的可用于客房内，电视室或休闲区变成垫子。
睡前洗个澡。淋浴可以让你感到温暖，帮助你的皮肤软化，去除过敏原，在你一天忙碌之后帮助你产生睡意。薰衣草香味的乳液也可以帮你产生睡衣。当然，它是可选的，但是可以帮助你更快入睡。淋浴后刷牙可以放松你的淋巴系统，让你感到惬意，为身体的睡眠做准备。
穿着舒适的睡衣。如T恤和短裤，袜子也不错，因为可以让你感觉很温暖。尽量避免在夏天穿厚重的的衣服入睡，因为你会感到太热。相反，在冬天穿衣服太轻的话，可能让你更冷。手脚冰凉或满头大汗都会让你彻夜难眠。
如果你有宠物，是否让他们和你一起睡，取决于你自己的心态和习惯。对于一些人来说，和宠物一起睡可以得到一种安慰，而另外一些人则可能影响到他们的睡眠。
睡前享受一杯热饮，吃个烤面包。用手握着热乎乎杯子，同时可以享受甜蜜的饮料。