科学的运动不单单是身体的机械运动，而是人我合一的高级运动。要想做到运动的最佳效果，还需要更深的感触自己的身体。下面你将了解到更实用的知识。
方法/步骤
1、运动前的热身必不可少，但热身的过程中，要用心感受每块肌肉、筋骨和皮肤的运动，配合一呼一动、一吸一动的，呼吸要深长，做的时候要有一种伸懒腰的感觉，动作不可僵硬，要行云流水。例如：你在做手臂向上伸举的动作，先两臂外廓同时呼气，然后手臂上举同时吸气，发出的动作很关键要调动尽可能多的肌肉群，动作要缓慢有力。
2、运动时把握住适合自己的运动量也很重要，你无需购买运动时测心率的仪器，只需要用心的感受到自己的呼吸是不是还能轻松的控制、身体有没有不适、你在运动时能不能轻松的跟别人有声的对话。有其中一个做不到就是运动量过大了，适当减量或者休息。
3、运咿蛙匆盗动过程中一定要配合呼吸，因为呼吸可以让体内氧气更充足，坚持的更久。呼吸的技巧是缓慢深长，呼吸与运动项目协调的好，体现在你的呼吸让你运动起来更舒适坚持的更久。运动的量以组为单位，足饶戽沸每组十二个。以俯卧撑为例，你不应该以做了多少个为单位衡量，因该以组，中间有间隔，间隔长短自己根据自己的条件确定。相信很多人都知道每组做十二个的原因，当一项运动做重复十次才升力量，十二次是一个临界值，超过十二次效果会下降，并非一口气做的越多越好。当你一项运动可以轻松重复十组，建议加大难度，这样你才能不断提高自己的体能。
4、经过酣畅淋漓的运动之后，身体筋骨谀薜频扰得到锻炼，此时拉筋再好不过。俗话说筋长一寸命长一岁。拉筋的好处不言而喻。但是忌急性子，一结束赶快去拉筋，这样很容易受伤，休息10分钟左右再进行也紧鋈笆珀不迟。拉筋的过程中要先易后难，不要过快，不然没效果还容易受伤！以压腿为例，先采取90度压腿，压腿时正确做法是以大腿根为轴，先肚子贴腿然后胸口贴腿最后是下巴。循序渐进不能操之过急。
