随着现代生活的压力越来越大，很多人不堪重负，抑郁成疾。我们的学习生活，工作生活里无形之中会给自己很多不合实际的心理暗示，导致了我们对事件的错误认识。我们需要理性的，客观的认识去面对让我们消极的一些想法。下面提供伯恩斯的一些理念，来让我们理性的面对生活。
方法/步骤
1、“非黑即白的思想”我们高中求学时期，似乎都有过被老师或者学校灌输过，这样的思想“考不上大学，你就成了零”这个世界上没有绝对的事情，伯恩斯说：“你总是想用绝对范畴来套自己，你会一直很抑郁，因为，不管你做了什么，都永远不会符合你那夸张了的期望。”
2、“过于概括”就比如我们经常听到女人在解除了几个让她伤心的男人之后，会说：“男人没一个好东西”如果真的是这样的话，那么这个范畴将包括她的父亲，兄弟，朋友等等的地球上20多亿男人。
3、“心灵过滤”你可能有过在一个小圈子里遇到过不公正的对待，就会得出“这个社会没救了”，“这个世界真让人失望”这样的思想出现。当你反复思考某一个情景里的消极细节，你会发觉，整个环境都是消极的。伯恩斯说：“你只让消极的东西进入你的思想意识里，所以你得出结论说什么事情都是消极的。它让你承担不必要的痛苦。”
4、“贬损积极的东西”比如在踢冢蛸薯噢足球，通过很多努力把球送入对方的球门，可是这时你却对自己说：“只是运气好，不算数的。”比如你通过努力学习，在考试之中出色的发挥，然后考上了心仪鹚兢尖睁的学校，你这时会对自己说：“只不过是超长发挥了，其实我没有那么优秀，其实我不配上这所学校。”而我们中国人都有谦虚的特点，本来做的是一件很让人振奋的事情，可是我们却压抑这样的想法，让自己不要带张扬。
5、“跳跃式结论”比如你跟恋人谈恋爱，可是最近你们闹了小矛盾，你给她打了个电话，她没有接，你就会认为：“她不理我，所以她肯定不再喜欢我了。”你再想给他打电话，就又会对自己说“我再打电话，她会烦我吧，我还是别打了”，然后你就觉得很心碎，然后回避她。但是实际情况是那个女孩手机没电了，没看到你的电话。
6、“夸大与夸小。”你看待自己擢爻充种的错误的时候是拿着放大镜的。夸大，比如你犯了某种错误，你就会觉得：“我完了，别人讵畿缤耒会怎么看我，以后怎么办啊,我的人生被毁掉了啊！”夸小，你会对别人说“不要在意这样的细节，没有关系的，这都不是事儿”伯恩斯说：“考虑自己的力量时，你又会反着去做——通过双目镜的另外一端去看，事情就显得既微小又不重要。如果你夸大你的不足夸小你的优点，你肯定会觉得自己卑贱。不过问题不在你——而在于可恶的透镜上！”