很多男人，结婚以后，尤其是到了中年后，就发福了，肚子大了。其实，每个男人，都希望，有六块腹肌，让自己的身材杠杠的。下面，本文来说说自己的经历。
工具/原料
哑铃、仰卧起坐的设施
仰卧起坐的设施
方法/步骤
1、明确运动目标。在这里，建议，大家首先要明确一下，自己一定要练成六块腹肌的效果。只有这样坚定自己的意念，才好去做下面的事。不然，目标都不明确，今天打鱼，明天晒网，可能就会功亏一篑的。
2、准备运动设备。堤寇辔钒其实联系腹肌，有条件的话，自己一个人就可以。但是为了提高运动的效果和连续性，建议找一个同伴，加以监督。实在不行，找自己老婆也行啊撅掏浑锌。这里推荐加上哑铃，其实不用也可以，但是，用哑铃，效果更快，也更好。所以，买一个自己能承受的哑铃，
3、制定运动计划。明确自己要练成6块腹肌，然后准备烂衣茫庥好了运动设备以后，接下来就是要制定科学合理的运动计划了。一般来说，要遵循循序渐愉桴狁焕进的过程。刚开始不要太猛。但是每天得必须保证。如果肚子大已经很明显了。建议第一周强度稍微小一点，第二周、第三周、以下类推，强度加大。
4、选择运动场所。为了一个好的氛围，建议大家一般最好选择健身场所。因为，在健身场所，大家都在勤奋运动，如果自己无动于衷，肯定会觉得不好意思，而且，自己花了钱，肯定会卖力。当然，如果自己很自觉，能自控，那就随便找个地方，或者自己家里也行。
5、开始付诸实践。前期准备工作都做好了，关键就是要行动。刚开始联系的时鸷雄凰堆候，可以慢慢地来，关键是把注意力和意念全部集中到腹歙彗倒沫肌那里去，就是说，全身肌肉尽量不要动，就让腹肌动起来。这样效果是最好的。然后，动作一定要慢，太快了，会有运动惯性，效果会减半的。
6、检查运动效果。当然，并不需要每天都去看一下腹肌是不是有了，大家可以每周检查以下，这样通过不断的坚持，再看到很好的效果，可以增强自己的自信，也可以起到很好的激励作用，挺有成就感的。经过大概半年以上的坚持，一定要每天，六块腹肌就这样练成了。
