单腿上下收腹收腿，尽量踩到波速球中间，然后吐竣音建恬气，再慢慢往下放。第二个动作重心在我们的右腿，臀部可以往微屈，然后腰背挺直。往后走一步曲髋，手绺从萦米可以抱在胸前做左右交替，同样的最开始我们可以尝试三十秒。第三个动作踩在波速球上，脚尖自然向前。膝盖和脚尖方向都往前，不要打开太多，腰背挺直，臀部稳住，蹲到与大腿与地面平行，利用腿部力量肌肉控制。
方法/步骤
时间：2024-10-07 20:33:56
单腿上下收腹收腿，尽量踩到波速球中间，然后吐竣音建恬气，再慢慢往下放。第二个动作重心在我们的右腿，臀部可以往微屈，然后腰背挺直。往后走一步曲髋，手绺从萦米可以抱在胸前做左右交替，同样的最开始我们可以尝试三十秒。第三个动作踩在波速球上，脚尖自然向前。膝盖和脚尖方向都往前，不要打开太多，腰背挺直，臀部稳住，蹲到与大腿与地面平行，利用腿部力量肌肉控制。
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