现螅岔出礤在女性越来越会注重自己的身材，有的去健身房找私教，有的也会自己在网上查自己学着练。注意，你是不是在家练的时候经常不是脖子疼就是腰疼什么的呢，原来，你还没瘦，身体就已经练伤了。下诹鬃蛭镲面有四个动作宝宝们看过来，看看你做对了吗
方法/步骤
1、卷腹（瘦腹）错误的做法:下背部离开地面，就会造成骨盆前倾，让你腰酸背痛正确的做法：下背部必须贴紧地面，保证手插不到任何缝隙，再进行运动
2、后抬腿（翘臀）错误做法：抬腿幅度过高，腰椎严重反攻，臀部还没练翘，腰却伤了。正确做法：腹部发力，调整骨盆的位置，再抬起后腿，和地面平行即可
3、深蹲（翘臀）错误做法：如果膝盖内扣下廉笪酗石蹲的话，不但没效果，而且膝盖也会疼正确做法：先调整站距，就是保持与肩同宽，脚尖往外自然打开，和膝盖一个方向，再下蹲（注意膝盖不要超过脚尖）
4、仰卧举腿（瘦腹部）错误做法：如果举腿幅度只是从地面到九十度，那样只是练到大腿前侧，因为只有腿在动，腹部却没动。正确做法：应该大腿与躯干九十度，再抬臀离开地面，让骨盆的位置朝上
