怎么做徒手伸展训练

在运动锻炼时，怎么做徒手伸展训练，帮助放松背部肌肉，改善圆肩驼背，为此本篇介绍以下3个动作。

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

1、站在瑜伽垫上面，身体放松，目视前方,下颌微收，核心收紧，挺胸沉肩。

2、动作一：吐气往外。

3、吸气还原。

4、动作二：双手举成W形状。

5、往上举起。

6、动作三：手臂自然抬高，与肩同宽。

7、向上抬手臂。

8、反复锻炼，每组做十到二十次。

9、以上动作胸腔在做扩伸，背部在做收缩，有助于放松背部肌肉，改善圆肩驼背。