一组肩颈瑜伽动图：弓式→猫式变体→站立前屈开肩变体→交叉开肩→牛面式→鸟王式→海豚式→反祈祷→半脊柱扭转！几个动作按顺序做下来，一身轻松！
方法/步骤
1、弓式能够嘀芟苒疾有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，提臀美臀，消除后腰部赘肉、缓解肩部、颈部紧张，缓解椎间盘突出的疼痛；同时按摩腹内脏，增强茇坍酮踪消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并治疗便秘和糖尿病，改善内分泌功能；另外改善月经失调，经痛，对生殖功能有益处。
2、猫式变体这个体式有助于增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解背部疼痛，放松紧绷的肩颈部；促进消化，缓解轻度便秘；强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置，调养女性生殖器官，缓解痛经，缓解压力，所以在产后练也是有益的。
3、站立前屈开肩变体做完这个体式，你会感觉平静和镇定。虽然难，但是对周末的放松有帮助。保持两分钟以上，能够消除精神上的抑郁。另外它能够缓解胃部疼痛，强健肝脏、脾脏和肾脏；同时也能够缓解月经期间的腹部疼痛，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。
4、交叉开肩很多肩部僵紧的人无法完成这个体式，可以先在狮身人面式停留一下，再将双臂交错，借助重力让肩部慢慢下沉，头部可以保持抬起或额头触地，略收腹部，不要将重量全部压在双臂上，两侧各保持1-2个呼吸。
5、牛面式牛面式可以改进人的体态和平衡，她矫直北部，扩张胸部，放松双肩关节，并使背阔肌得到伸展，让你的体态更加挺拔更轻盈。
6、鸟王式这个体式对身体的平衡性和柔支呼恳劐韧性要求比较大，所以在屈膝站立保持平衡后再开始另一条腿的动作，以免身体不稳而摔伤撅掏浑锌。体式要保持15~20秒，深长呼吸。左右两侧都做，以巩固身体平衡性。练此体式，强健脚踝力量，消除肩部僵硬。同时预防小腿肌肉抽筋。海豚式
7、海豚式能有效拉伸腿筋和脚踝跟腱，强化腿部肌群，美化腿部线条；拉伸脊柱，锻炼肩背力量，缓解肩部背部的僵硬和紧张；手肘支撑强化手臂和腰腹核心力量，缓解下背部疼痛；海豚式还对身体各个关节处有强化作用，防止骨质疏松。
8、反祈祷式反祈祷式让你的肩关节处于内旋伸展转态，可以有效舒展肩颈区域肌肉，缓解肩颈僵硬紧张；有缃俜橹燧效舒展到胸小肌和三角肌酡箔挝棍前束，释放胸腔前侧的压力，加快区域血液循环，来预防乳腺问题，疏散胸前郁结之气，并改善长时间久坐导致的含胸驼背，改善呼吸系统。
9、9.半脊柱扭转做完这个体式，你会感觉平静和镇定。虽然难，但是对周末的放松有帮助。保持两分钟以上，能够消除精神上的抑郁。另外它能够缓解胃部疼痛，强健肝脏、脾脏和肾脏；同时也能够缓解月经期间的腹部疼痛，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。
