现螅岔出礤在的很多男孩子都喜欢打篮球，篮球除了需要有比较扎实的基本功外，还需要有好的弹跳和滞空能力，那么我们应该如何练习弹跳和滞空能力呢？下面小编就为大家简单的介绍几种方法。
方法/步骤
1、想要提高滞空或者是弹跳能力主要是要提高自己的腰腹能力和腿部的能力，所以要加强一下腰腹和腿部肌肉的锻炼。
2、增强腰腹能力比较常见的就是仰卧起坐，刚开始可以可以量比较少，然后慢慢的加量，然后变化一些花样，来锻炼自己的腰腹能力。
3、其次锻炼腰腹能力还可以做一些其他类型的动作，比跗柿椁焚如空中单车，双手抱头，抬起双脚做收缩骑车状等等动作，都可以锻炼到自己的腰腹力量。
4、除了练习腰腹力量也要增加腿部的力量，刚才开始可以做一些简单的深蹲动作，慢慢的加量可以做负重的下蹲，从而锻炼自己的腿部力量。
5、通过多多练习跳绳的方法，就是在锻炼跳绳的时候练习，跳一下争取过两下，这样慢慢的对自己提高要求，来锻炼自己的弹跳和滞空能力。
6、经常做一些跑跳或者站立摸高的动作，刺激你的肌肉，让他们慢慢的习惯弹跳，这样也能加强你的弹跳能力。
