在这个时代。健身，已经是老百姓妇孺皆知的词语了。人们憧憬着健身，有了健身，就有了肌肉。有了肌肉，就有了漂亮和健康。这是所有男人梦寐以求的事。但说到底，怎么样才能有效，快速的有一身有型的肌肉呢？
工具/原料
一个不怕苦的心和成功的信念
方法/步骤
1、1，制定一个健身计划刚开始健身的时候，最好制定一个健身计划。每天做多少个哑铃，做多少俯卧撑等等。制定健身计划的好处就在于，可以促使健身成为日常生活的习惯，还可以约束人们本身的懒惰天性，更可以科学引导健身，更有针对性。
2、2，健身前做好准备运动准备运动是必然的，没有准备运动，你也就没有了健身的自信，而且准备活动不到位，也有可能造成健身时的扭伤等。做准备运动的时候，要充分活动头部，手部，肩部，腰部，腿部等重要部位的韧带拉伸。使这些部位的韧带充分放开，然后最后在压压腿。最好准备活动完成后，准备健身前，喝一口水，防止自己再接下来的健身运动中的口干舌燥。
3、3，上半獠钉桂赐身健身运动在做上半身健身的时候，要从上往下来。先做臂力练习，用哑铃举起30次，做三组，手臂不要弯曲，从下往上的拉动。臂力练习后就是胸肌和肱二头肌的加强训练了。刚开始做俯卧撑最好廪咫錾净做40次，做三组，每组间隔时间为1~2分钟，前二十次俯卧撑两手稍微比肩宽，后二十次两手稍微比肩窄。之后的训练就是要训练腹肌了，刚开始训练腹肌的方法依旧是仰卧训练，仰卧训练包括仰卧侧卷腹，仰卧起坐，仰卧直抬腿等。这些动作刚开始训练每次20个，做3组。
4、4，下半身芫彀锼椅健身运动下半身主要是腿部，所以我们具体说腿部的健身训练运动。腿部健身运动有很多，但建议初学者腿部练习深蹲，蹲起，青蛙跳，弓箭步蹲，高抬腿蹲起跳等，这些运动除了弓箭遘抟斟喏步蹲比较难理解外，剩下的都是比较易懂的。所以我重点讲一下弓箭步蹲，首先双手叉腰，腿向前跨一步，下蹲，前腿蹲90度，后腿蹲90度，前腿膝盖不超过脚尖，重心偏前脚后跟，然后起来，在弓箭步蹲重复。可以对腿部肌肉达到一个很好的锻炼。
5、5，合理的饮食习惯在健身期间，合理的饮食习惯是个很重要的一点。健身后最好30分钟后再饮食。健身期间，最好吃一些鱼，肉，蛋，奶等蛋白质比较高的食物上。鸡蛋最好每天早上都吃，吃两个为最佳。每顿饭不能太饱也不能太饿。最好的话，如果家里有条件，最好这期间里多吃牛肉，牛肉中含有丰富的蛋白质，对自己运动，身体，都有一定的好处。
6、6，持之以恒的心健身不是一件速成的事，所以想有一身肌肉，就必须有持之以恒的心。这是最重要的。如果你想要通过正常方式速成肌肉，我告诉你是不可能的。如果你按照我的方法锻炼至少2个月，你的肌肉就会有雏形了，如果你坚持练5个月，那么你的肌肉就会健硕，肌肉就会变得有型了。
