起跳之前上下肢体要做好预备摆动的姿势，放松身体配左佯抵盗合下肢，蹬地时要快速，臂前的摆动也要快，跳起来后大腿要紧紧的贴着身体，手臂从前往后摆动即可跳的更远。
方法/步骤
1、上下肢体要做好预备摆动的姿势起跳之前上下肢体要做好预备摆动的姿势，放松身体配合下肢。
2、蹬地时和臂前的动作蹬地时要快速，臂前的摆动也要快。
3、起跳的时候动作起跳的时候把重心往前移动，将重心放于前脚掌上，上半身倾斜快速蹬地完成起跳。
4、跳起来后的动作跳起来后大腿要紧紧的贴着身体，手臂从前往后摆动即可跳的更远。
5、需要经常练习的动作还想要提高自己的话就要经常练习原地双脚跳和曲腿跳、立定跳远等。
