弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，由于许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到短期训练果。
工具/原料
跳绳
杠铃【50KG-90KG】
哑铃
方法/步骤
1、杠铃半蹲：杠铃半蹲是最好的，双手交梆梯陶瘦叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快徽革蕖颖速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，如果觉得没问题就逐渐加大重量，等到你觉得有些吃力了就停止增加负重，适可而止最重要，记住最重要一点，每做完一组，要迅速助跑一次，主要是为了增强大腿力量。
2、负重提踵：正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原张虢咆噘时呼气，使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。如果是怪寄拮惋才刚刚练习的，每天4组一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。
3、仰崎蜿吩疸卧起坐：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个，五组；腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着哪纳紧萄地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。
方法/步骤2
1、跳绳：每组100个，三组主要是为了增强弹跳速度，也加强了身体协调性，也有助于日后完成扣篮动作。
食补
1、训练完半小时后可食用高蛋白食品，从而促进肌肉吸收，有效提升肌肉力量。
