对于健身者而言，热身运动可以有效地增加肌肉的温度，而肌肉温度的增加则可以使肌肉更为放松及灵活，使其在健身的过程当中可以接受更多的训练，从而达到更为理想的健身效果和避免受伤。
方法/步骤
1、左右跳左右跳没有专业动作的限制，就是双脚同时左右跳跃，却可以有效地放松脚踝、小鲮舞季剜腿、大腿等部位的肌肉。左右跳的运动关键点主要在于上半身不必随着下半身跳动，动作的热笠漕骂稠身目标在于下肢，对于下肢健身运动具有良好的肌肉放松作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，频率可随自身习惯适当加快或缓慢增速。
2、高抬腿标准的高抬腿动作需要在保持上身挺直状态的前提下，将腿抬升这水平位置，高抬腿是缬方焱蜱一个简单的有氧运动，亦是常见的热身方式之一。高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。
3、开腿跳开腿跳是较好的热身运动方式，跳起后双腿展开，双臂从两边上扬至头顶上方击掌，落下时双腿双臂恢复，类似于广播体操里的跳跃运动，能够起到全身肌肉热身和活动关节的作用。
4、空手跳绳想象我们手中有绳子，然后跳绳锻炼，但是跳的高度比跳绳高一些，毕竟我们的目的让身体尽快活跃起来，手臂要同时随着跳跃摆动。这个是一个很好的热身运动，对全身都有一定热身效果。
5、力量热身以上的动作可以让我们的肌肉和关节初步活动开，在正式训练前，我们仍然应该做一些力量热身，这些力量热身动作就是我们即将开始正式训练的动作。