跑步前的热身活动，帮助我们预防损伤，唳存鲱绰跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则，我们从关节功能开始进行热身活动，逐步过渡到全身的温度枞绶晷箜提升，最后到贴近专项，让你在短短的几分钟之后，能直接上跑道，达到最佳跑步状态。
方法/步骤
1、步骤身体正直，躯干保持稳定，手臂放于身体两侧，屈肘双手放于头两侧，手肘朝两侧龅歧仲半打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定大腿伸直，但不要超伸锁死，向上踢腿，踢腿时勾脚尖，手臂协同摆臂，慢慢向前行走
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉大腿后侧有牵拉感
4、常见错误错误：落地发出声音解决：绷紧核心，轻抬轻放
5、细节图示上身挺直髋部朝前腿部伸直勾起脚背
