魔鬼步_跑前热身

 时间:2024-10-31 17:26:05

跑步前的热身活动,帮助我们预防损伤,唳存鲱绰跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则,我们从关节功能开始进行热身活动,逐步过渡到全身的温度枞绶晷箜提升,最后到贴近专项,让你在短短的几分钟之后,能直接上跑道,达到最佳跑步状态。

魔鬼步_跑前热身

方法/步骤

1、步骤身体正直,躯干保持稳定,手臂放于身体两侧,屈肘双手放于头两侧,手肘朝两侧龅歧仲半打开,腰背挺直,双腿微曲,保持稳定大腿伸直,但不要超伸锁死,向上踢腿,踢腿时勾脚尖,手臂协同摆臂,慢慢向前行走

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉大腿后侧有牵拉感

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4、常见错误错误:落地发出声音解决:绷紧核心,轻抬轻放

5、细节图示上身挺直髋部朝前腿部伸直勾起脚背

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