臀部肌肉怎么练之使用沙袋悬垂硬拉

沙袋健身是一种全新的芫彀锼椅健身方式，并且沙袋是一种相当实用且安全的健身器材，重量可以根据自身需要做调整，上千种动作供你选择。今天讲解的动作可以帮你锻炼臀部。跟着我们一起运动起来，勰皎略损感受沙袋健身的独特魅力。让我们一起去动吧！

工具/原料

沙袋

方法/步骤

1、双脚分开与肩同宽，双手握住沙袋置于膝

2、肩背腰腹肌肉群保持收紧，始终保持抬头挺胸

3、微屈膝，向前俯身45度，双臂伸直

4、沙包沿大腿前侧缓慢下放至贴近脚尖

5、起身至身体完全站直