、钙片和牛奶分开殷螋粗廓吃。
钙片不能和牛奶一同服用。牛奶含钙丰富且易吸收,单纯喝牛奶时,颍坭姨俨人体对钙的吸收可能会达到饱和。当钙摄入达到一定程度时,若再增加钙的摄入,人体对钙的吸收就可能下降,从而导致钙的浪费。所以钙剂要和牛奶分开吃,建议每天早上一杯牛奶补充能量,晚间睡前一粒钙片安稳入眠!
睡前补钙最有效。
很多人的饮食习惯是睡前不吃任何东西,更拒绝牛奶这种高营养的饮料。因为中国人素有“积食”这一说法,对于正在减肥和保持身材的女性们来说睡前牛奶更是禁忌。其实有研究显示大多数肥胖者都缺钙,而补给充足的钙质有利于瘦身减肥。所以从此以后别拒绝睡前牛奶补钙了.
青菜也能补钙
这一点恐怕更受女性们的欢迎吧。青菜中的钙质一点也不必牛奶少,其中最好的应该属芥菜,水果也是非常好的辅助补钙方法,果蔬中的钾、镁、β胡萝卜素、维生素C等,可以促使机体更好地吸收钙。