瑜伽蛇伸展式动作讲解

下面讲解瑜伽蛇伸展式，这个动作主要也是锻炼胸部、背部，长期练习效果就体现出来了。

工具/原料

无需特殊工具原料

步骤/方法

1、俯卧在地板上，下额触地，双腿并拢，臀部夹紧。

2、吸气，十指于背后相扣。

3、缓慢地将上半身抬离地板，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，畹玻召糸手臂与地面平行，保持6秒、均匀呼吸。

4、呼气，还原到第1步。头转向一侧手臂垂放身旁，休息调整。