我们獠钉桂赐身体的肌肉、骨骼、关节等都是相互关联的。如果身体的肌肉关节不灵活，身体肯定就不能有效的运转。就算我们知道瑜伽可以为我们带来灵活性，但可能还是有不想开始瑜伽练习的想法，或许说没有时间撅掏浑锌。但实际上，如果你每天只做一些体式，你就能感觉到你的身体开始和之前变得不同。试试下面的10个瑜伽体式，这组简单的瑜伽练习只需要5分钟，你几乎可以在任何地方随时练习，相信我，它会让你身心受益。试着每个姿势保持30秒，你可以一次做完，或者在一天中分开练习。
方法/步骤
1、蝴蝶式坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30秒的时间。
2、下犬式1.婴儿式进入，吸气抬头，脚趾回勾。2.呼气,臀部向上推送，伸直双腿。3.眼睛看向大腿之间，双肩保持放松，双手五指分开、虎口下压地面，保持均匀的呼吸。4.背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，肋骨内收，坐骨朝向天花板。5.保持均匀呼吸30秒。
3、战士一式1.可以从上面姿势进入，右腿向前迈一大步，脚尖微内扣，转动左髋部向前。2.吸气，双手臂向上延伸，大臂到耳朵两侧，掌心相对。3.抬头眼睛看向上方，保持均匀的呼吸15秒。4.前膝对准脚踝，指向正前方。后脚外侧和前脚内侧，均匀向下踩地，髋部保持平行。5.背部向上延展，尾椎内收，保护腰背部。感受腋窝的伸展。6.之后重复左侧保持15秒。
4、眼镜蛇式1.俯卧进入2.双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体。3.吸气时收腹，胸腔向上抬高。4.手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。5.保持流畅的呼吸30秒。6.感受腹前侧的拉伸7.呼气，屈肘身体慢慢向下，回到俯卧。
