夏天到啦，小伙伴们都想秀出自己的翘臀了！今天就分享一个臀部训练的基础动作：屈腿硬拉。这个训练动作会更好的去刺激我们身体后表链的肌肉。通过离心控制来进行训练，我们的臀部，学习硬拉的方法包括五步。学习的时候你要认真注意每一步。当这些步骤对你来说已经非常熟悉和熟练的时候，他们就会融合为一组连续的动作模式。
方法/步骤
1、第一步:站姿硬拉的站姿与全脚掌着地垂直跳的姿势相同，双脚脚后跟相距八到12英寸。大约21.补朱锚卦3到30.5c罪焐芡拂m。具体数值取决于训练者的身材，同时脚尖向外。体型高大，髋部较宽的训练者，应按比例使用更宽的站距。杠铃杆应距离你的小腿胫骨1到1.5英寸。把你的身体重心放在整个全脚掌中。脚尖要外旋，30°让你两条股骨之间创造出足够的间隙，从而能让你躯干处于一个良好的起始姿态。
2、第二步:握姿在你进入正确的站姿后，握住杠铃杆儿，双手正握，大拇指环绕杠铃杆，握距，以双手靠近双腿，但不要过于靠近双腿，硬拉时大拇指不会蹭到腿为最佳，接下来最重要的一点是你不要移动杠铃杆，把杠铃杆放于脚中心点正上方，保证你硬拉的效率。
3、第三步:膝盖前伸握姿确定了以后，屈膝并使膝盖前伸到胫骨刚刚碰到-铃杆儿的位置，再次强调不要移动杠铃，因为杠铃已经处于在你想要的位置，脚中心的正上方，在做这部分动作时不要下沉髋部只要一动膝关节和胫骨，胫骨一碰到杠铃杆就要马上锁定髋部。
4、第四步:挺胸向上抬起你的胸廓，从而让胸部在两臂之间向上移动，让这种收缩沿背部向下传递，直到腰椎收紧，并处于收缩状态。
5、第五步:硬拉深吸一口气。然后把杠铃杆儿向上拖拽到你的腿部，拖拽的意思就意味着杠铃杆儿从未离患束锍瓜开过我们的腿。挺起胸部，膝关节，髋关节，伸展脊柱处于正常的人体解剖姿态我摩学固椹们解析了硬拉这个训练动作，因为这个动作，看似简单，但有很多技术要点。所以我们要有一个很强壮的臀部。更好地去加强我们的后表链，硬拉是我们的首选。但是练习臀部的动作，还有很多。我们今天只是简单的说一下硬拉的训练。如果想要一个好臀硬拉是我们首选的动作。
