随着天气的变化人的身体也会因天气而得各种各样的病症而粗食就能有效的预防各种病症而且还能养身哟！根倌栗受绽据科学证明粗粮有益于瘦身和健康楞侩贳淞因为粗粮含有丰富的不可溶性纤维素有利于保障消化系统正常运转它与可溶性纤维协同工作可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度增加食物在胃里的停留时间延迟饭后葡萄糖吸收的速度降低高血压、糖尿病、肥胖和心脑血管疾病的风险。所以说粗食可是很好的又能减肥还健康的‘药’哟！
食材
豌豆、黑豆、黑米、荞麦、薏仁、玉米、燕麦、紫薯、山药适当即可
方法/步骤
1、豌豆！菜豌豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。对于水肿型肥胖的人来说，菜豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，进而达到减肥的效果。如果有减肥的话朋友豌豆是个不错的选择。
2、黑豆！黑豆中的皂甙，能溶于水和油，抑制脂质的吸收，去除积聚在血管内壁上的脂质，防止过氧化脂质的增长，能从体内控制体脂肪的形成，从而预防肥胖及其并发症。
3、荞麦！荞麦含有大量纤维素以及大量的维生素能够防止肥胖、促进脂肪消化，并且能够促进脾胃运动。荞麦具有“清肠草”的美誉。而且荞麦用途广你可以做荞麦面、荞麦粥。这些都是一个不错的选择。
4、黑米喇苻义谰！黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米诂箸楹动胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。早晨来碗黑米粥可是个不错的选择哟！
5、薏仁！薏米的营养价值很高，被誉为锞蕈漉栽“世界禾本科植物之王”;在欧洲，它被称为“生命健康之禾”;薏仁主要成分为蛋白质、维生素B1斤舻浑趸、B2有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效，长期饮用，能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤。而且它能促进体内血液和水分的新陈代谢，清热去湿，消水肿的作用，也被当作节食用品。But薏仁性微寒建议不适宜单吃，可以和其他粗食搭配食用或炒制。
6、玉米！玉米相信大家都不陌生。玉米含有大量的粗纤维，吃了以后具有很好的饱腹感，并且含有的热量比较低，所以很多人用玉米来减肥。
7、燕麦！燕麦中含有大量的可溶性纤维，这种可溶性纤维的含量是一般白米饭的10倍，所以燕麦具有很好的饱腹感，能够有效的降低机体的饥饿感，所以燕麦可以有效的减肥。平常煮粥都可以放一点也是不错的。
8、紫薯！紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。紫薯中锌、铁、铜、锰、钙、硒均为天然，并且铁、钙含量特高
9、最后一种就是山药了，山药是一种高营养、低热量的健康保健食材。吃山药不仅能防止动脉粥样硬化，还能减少皮下脂肪沉积，而且吃山药容易产生饱腹感、促进肠胃蠕动、防止便秘、促进身体代谢。对预防肥胖有很大的好处。
方法/步骤
1、But粗食作为一种健康食品，不是吃上就能减肥的要注意几点，也是很重要的几点！
