做这个动作的时候，身体一定要是斜的，一定头顶是往天花板裼沙钔炯上延伸的，卷腹下沉，如果自己做的话最好面朝镜子做，可以看到自己动辑湃形傥作是否规范。然后慢慢的将手放开，卷肩下沉，腹部的呼吸一定要深，盆骨的位置千万不要外翻，一定要稳定，然后需要把外面的腿抬起来，脚尖蹦出去。这样腿才能发力，千万不要吊着，然后像学芭蕾舞的样式，手举起腰部发力呼吸往上卷，吸气还原回来，来回做15次，做三组即可。
方法/步骤
时间：2024-11-07 01:34:10
做这个动作的时候，身体一定要是斜的，一定头顶是往天花板裼沙钔炯上延伸的，卷腹下沉，如果自己做的话最好面朝镜子做，可以看到自己动辑湃形傥作是否规范。然后慢慢的将手放开，卷肩下沉，腹部的呼吸一定要深，盆骨的位置千万不要外翻，一定要稳定，然后需要把外面的腿抬起来，脚尖蹦出去。这样腿才能发力，千万不要吊着，然后像学芭蕾舞的样式，手举起腰部发力呼吸往上卷，吸气还原回来，来回做15次，做三组即可。
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