游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的恼人问题。有什么办法可以轻松解决呢？下面小编就告诉你8个减小肚子的运动方法，让你通过做运动来燃烧小肚子的脂肪，快点早日摆脱不再“小腹便便”，恢复平坦小腹，拥有完美身材。
工具/原料
步骤/方法
1、一.强效收缩腹部 1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。 2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
2、二.有效减去肚子两侧的坠肉 1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。 2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。 3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
3、三.增强腹部力量 1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
4、四.紧实腹部及腿部肌肉 笪瞵岔语 1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。 2.朝左上方尽可能抬高右脚，在罗嵯脶姥空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。 这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
5、五.拉伸腹部两侧肌肉 1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。 2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。 3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6、六.有效锻炼腰部两侧肌肉 龀音孵茧1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直窕掷烙宴向上抬起。 2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。 3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。