左手轻轻贴住身体，肘关节靠在身体旁侧，靠的时候尽量避免身体出现歪斜，然后肩膀开奘疚豫枭始做外旋去。旋到适当极限，重复动作。旋到适当极限，重复动作，保持身体在中立位置，徒手的话尽量保证速度均匀缓救卜粼焖慢，每次做30到50个一组，每次做三组即可。两手握住弹力带一边固定。做外旋去。同时保证在做的过程中身体稳定。每一次做15个一组。每天三组。
方法/步骤
时间：2024-11-15 12:08:47
左手轻轻贴住身体，肘关节靠在身体旁侧，靠的时候尽量避免身体出现歪斜，然后肩膀开奘疚豫枭始做外旋去。旋到适当极限，重复动作。旋到适当极限，重复动作，保持身体在中立位置，徒手的话尽量保证速度均匀缓救卜粼焖慢，每次做30到50个一组，每次做三组即可。两手握住弹力带一边固定。做外旋去。同时保证在做的过程中身体稳定。每一次做15个一组。每天三组。
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