、深蹲被誉为训练之王。 一次标准的曰钷董竿深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。 而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比剧安颌儿如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。健身圈流行一句话：男的练深蹲，女的受不了；女的练深蹲，男的受不了；男女练深蹲，床受不了。 深蹲除了锻炼肌肉，还能促进多种激素分泌，生长激素，性激素等，无论对于两性生活，还是对于肌肉增长，都有非常好的帮助。所以深蹲绝对是训练之王，收益最大的训练动作之一，深蹲所训练的大肌群，能帮你消耗身体更多的热量，对于有减脂需求的人来说也是非常好的效果。但同时深蹲又是一个难度较高的训练动作，在练习时新手最好对照镜子，纠正自己的动作，不要盲目就上重量，先把徒手动作练好了，再考虑增加重量，负重时，要注意身边有人保护。做人做事，安全第一！
方法/步骤
1、徒手深蹲
2、抱头深蹲
3、普利耶式深蹲
4、跳跃深蹲
5、单腿深蹲
6、握持式哑铃深蹲
7、相扑式哑铃深蹲
8、颈后杠铃深蹲
9、颈前杠铃深蹲
10、杠铃箭步蹲
11、很多人会担心练深蹲会导致腿粗，腿部肌肉不好看？那是髀佟彷澧因为训练后缺乏了有效的拉伸，拉伸是很多人在训练中忽略的部分，拉伸除了可以缓解肌肉酸痛之外，还能有效对肌肉进行塑形。