准备一根杆，膝循勒桢施盖和脚尖同一方向，臀大肌往后，保持腰椎打直，可往后有一点生理曲度的一个手掌的角度，手握中间。也可握两边做传统硬拉，不能弯腰驼背，把屁股一直往后翘住，保持后背的一寂缅赶诅掌距离，手放松垂下握住杆。往上起的时候，膝关节和髋关节同时发力，刚刚好碰到身体时，膝盖保持微微弯曲，腰椎挺直，落下即可。
方法/步骤
时间：2024-11-09 06:08:23
准备一根杆，膝循勒桢施盖和脚尖同一方向，臀大肌往后，保持腰椎打直，可往后有一点生理曲度的一个手掌的角度，手握中间。也可握两边做传统硬拉，不能弯腰驼背，把屁股一直往后翘住，保持后背的一寂缅赶诅掌距离，手放松垂下握住杆。往上起的时候，膝关节和髋关节同时发力，刚刚好碰到身体时，膝盖保持微微弯曲，腰椎挺直，落下即可。
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