先选择一个平板凳，还有一个杠铃。放的时候可以选择一稍僚敉视个泡沫轴。以免压着自己的骨骼。先坐在地板上，小腿垂直于地面，双脚分开。将身子抬起，肩胛骨的下角去紧贴于坐垫。核心收紧，吐气发力，臀部说湫鲆胪去做骨盆后倾，往上去推出去。推起来时，肋骨收下去核心收紧。
方法/步骤
时间：2024-09-21 03:27:29
先选择一个平板凳，还有一个杠铃。放的时候可以选择一稍僚敉视个泡沫轴。以免压着自己的骨骼。先坐在地板上，小腿垂直于地面，双脚分开。将身子抬起，肩胛骨的下角去紧贴于坐垫。核心收紧，吐气发力，臀部说湫鲆胪去做骨盆后倾，往上去推出去。推起来时，肋骨收下去核心收紧。
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