内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺，可缓解艄化不良等疾病。患有子宫下垂擢爻充种的女性练习这个体式，可以让子宫粽婿邸随逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持这个体式更长的时间，这将对病症有更为有效的缓解和改善作用。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1、坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。
2、2.弯嵊髭驰亘曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地诹鬃蛭镲面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。
3、完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。
4、腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。
