“麦克门泽尔的训练方法”由美国著名健美运动员、健美训练专家麦克·门泽尔所提出关于锻炼：肌肉、腹肌的方法；而在此方法的使用中，也有些相对的注意事项，方可见证效果；下面为大家分享下关于“麦克门泽尔的训练方法”使用的经验：
工具/原料
锻炼空间
锻炼时间
方法/步骤
1、锻炼动作的规范性【注意事项：麦克门泽尔的训练方法，严格要求锻炼动作的规范性；动作必须符合相应的技术要求，手脚收缩要彻底，舒张要充分，才能达到对应的效果】
2、热獠钉桂赐身的重要性【注意事项：在正式锻炼前，务必使身体得到充分的热身，在热身的过程中，需要注意节奏，使肌肉收缩的时候积极用力、动作跟上节奏使其有力；在舒张的时候，其用力和速度则与收缩相反撅掏浑锌。并且在锻炼过程中，不要急于求成，重量要循循渐进】
3、注意肄读币噢力高度集中的重要性【注意事项：麦克门泽尔的训练方法是一项高强度的力量锻炼方式，在对肌肉进行大刺激的过程中，务必保证注意力的高度集中，使动作更为精骠雪餐豺准、有效；在锻炼过程，切记保证积极的态度，自我勉励积极完成锻炼任务，不可半途而废】
4、实时调私网褡爸整锻炼强度的重要性【注意事项：锻炼者在每个锻炼结束，都应该根据自身情况，实时调整，切勿焦躁误进，弋讥孜求使其神经系统过于疲劳，影响锻炼的进度；所以在高强度的锻炼过程中，持续时间不宜太长，一般在5到6周的时候，需要降低强度，平衡锻炼2到3周，再加大强度；并且，在锻炼过程中，医务监督和营养调整是必须的，好保证锻炼效果的顺利达成】
5、锻炼时间要求时间：20至30分钟/次周期：2至3小时/周【注意事项：“麦克门泽尔的训练方法”并不是锻炼时间越长，强度越大越好，而是有规律、低频率、大强度锻炼，其效果更为显著】
6、休息的重要性【注意事项：在“麦克门泽尔的训练方法”高强度的锻炼过程中，休息是非常重要的，在第五步的时候，我们有提到每次的时间和每周的时间，一般情况下在做完一组动作后，通常会选择休息2-3天，以恢复在一定程度上受损的身体】
