外练筋骨皮，内陇擦梆疼练一口气。这句话告诉我们练功首先需要炼体，好的体质是爆发力、耐力的基础。万丈高楼平地起，压看促呕拽腿、倒立、空翻，这些基本功不会直接提升练功者的战斗力，但是提供了更好地发挥武术技巧的身体条件。实战和坚持训练则是练功的根本保障。
工具/原料
修身的练功服和鞋
哑铃
方法/步骤
1、坚持跑步，每次跑步时长不低于30分钟，先慢跑让身体适应，然后根据自身实际情况阶段性提升速度、距离和时长。跑步是增强心肺功能的最佳运动方式，一切剧烈运动都需要良好的心肺功能做吃撑。
2、借助哑铃等工具坚持力量训练，手臂的力量在后续练功的时候非常重要，尤其对于半道出家的成年人，力量训练是必不可少的。哑铃推举可以重点训练手臂的力量，身体核心力量的提升则可以借助平板支撑来实现。
3、倒立。倒立是一项重要的武术基本功，基于足够的力量和平衡，完成倒立。从借助墙壁开始练习倒立，然后慢慢脱离辅助。当你能够不借助任何辅助自由完成倒立，也就是完成了武术的入门。
4、倒立会僭轿魍儿为你打开一个大门，接下来，就可以练习侧空翻、空翻，学习各种武术套路和实战技法。当然，如果仅仅是作为爱好用来强身健抄荛挝毳体，你也可以跳过心肺和力量的训练，即使不会倒立依然可以学习各种武术套路，比如太极拳或者八极拳的小架。
