在这个以瘦为美的时代，经常可以感受到这个社会对胖子的“恶意”，下面就介绍一下如何有效的减肥。
方法/步骤
1、计算体脂率减肥要建立在健康的基础上，体脂率的计算可以清楚的知道你是否沾咎悉能适合减肥。成年女性的体脂率计算公式晗稍噔猷：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（cm）×0.082＋34.89体脂肪重量（cm）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100％成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082＋44.74体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100％成年人的体脂率正常范围分别是女性20％～25％，男性15％～18％，若体脂率过高，体重超过正常值的20％以上就可视为肥胖。
2、调整心态减肥是一个漫长的过程，并且需要极大的意志力和忍耐力，当你下定决心开始减肥的时候，就需要调整好自己的心态，一定要坚持下去。
3、健康饮食丢掉过去那些不健康的饮食习惯，换成健康营养的减肥餐，下面以一周为例。嫒铺蛸霓星期一早餐：脱脂牛奶、火腿三明治午餐：凉拌西兰花、虾仁蒸蛋羹、米饭半碗晚餐：红薯粥、轸馕惩濮凉拌黄瓜星期二早餐：低糖豆奶、全麦面包午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、米饭半碗晚餐：蔬菜水果沙拉星期三早餐：绿茶、猕猴桃午餐：冬瓜汤、凉拌黑木耳、米饭半碗晚餐：小米粥、酸辣藕片星期四早餐：乌龙茶、苹果午餐：紫菜蛋汤、鸡胸肉、米饭半碗晚餐：绿豆粥、凉拌海带丝星期五早餐：麦片粥午餐：西红柿蛋汤、素炒胡萝卜、米饭半碗晚餐：南瓜粥、凉拌腐竹星期六早餐：煎蛋、脱脂牛奶午餐：冬瓜汤、清蒸鱼、米饭半碗晚餐：蔬菜水果沙拉星期天早餐：玉米糊、橙子午餐：芹菜炒猪肝、蘑菇炒青菜、米饭半碗晚餐：南瓜粥注：减肥期间的饮食应该少油少盐少糖，特别是不要喝饮料，吃膨化零食，饭后两小时，可以吃点水果，所有进食的量应该在一份或小份或是半份，每次进餐保持在七分饱，切记暴饮暴食，多喝水，有助于清理肠道。
4、适量运动跳绳跳绳是一项低耗时高耗能的有氧运动，跳绳十分钟等于慢跑半小时。跑步跑步是一项便捷的健康运动，不受场地限制，无需技巧，可自我调节和掌握的低成本运动。游泳游泳能舒展全身，塑造体形，而且能增强心肺功能。骑自行车自行车作为绿色环保的出行方式，同时也是很好的健身方式，骑行能锻炼到全身的肌肉，使周身肌肉更加紧致，促进脂肪的燃烧。注：运动的方式有很多种，只在坚持，肯定会有效果，一些有专业技巧的运动最好先请教专业人士，避免对身体造成伤害，运动要适量。
