今天我们分享的体式是单鲮舞季剜腿半英雄背部伸展式，请大家坐在瑜伽垫面之上。用我们的手杖式进入体式，慢慢的屈我们的右腿，右脚掌踩地面，然后将我们的右脚向后撤，脚心向外，然罨傺烙窑后拿一个瑜伽砖放在我们左边的盆骨下方，然后慢慢的吸气，慢慢的将脊椎向上伸展，手臂从体前向上伸展到九点钟方向。呼气的时候，以髋部为这点，上身向前向下背部伸展开，慢慢的将双手往下落，然后抓住伸展带，脚步向前蹬，脊柱伸展，竖线按上前侧。然后松开伸展带，手臂伸展过头顶，坐不下，手臂向下，将上身直立起来，慢慢的将双手手臂从前蹄落下，然后将我们的重心转一下右边，将我们的瑜伽砖拿掉，右腿向前伸，盘腿做好，收腰直背，今天分享的体式到此结束。
工具/原料
瑜伽
方法/步骤