如何快速减肥，其实真的不是很简单部菠眩嗟夏天的临近，无疑是秀身材最好的季节，当然更重要的是健康在形体上的表现。可能有很多朋友困惑，减肥太不容易了，好多漂亮的衣服穿不出感觉，甚至肥胖给自己的生活造芤晟踔肿成负担。其实减肥真的不是很简单，但是也需要必要的尝试和特殊的条件。笔者不推荐药物，节食减肥，瘦身茶等等不健康的减肥方式，因为最终这样的减肥方式会让你后悔莫及，很有可能触发厌食症等一系列对身体的潜在伤害。我的这份计划需要如下几个必要的条件：每天相对充裕的运动时间，合理的膳食和营养补充，正常的作息时间必要的睡眠，最重要的一点科学的方法与不息的毅力。将从男性减肥者与女性塑形对计划做一些调整，因为毕竟形体美学上审美两性之间还是有差别的，所以方法会有调整这样计划有更强的指导与针对性。时间上这个过程至少需要一个月到三个月，具体情况还是要根据减肥者的自身情况而定，毕竟健身要一直坚持下去，变成一种生活方式，终身受益。
方法/步骤
1、第一周如果今天是你运动的第一天，建议傍晚的时候开始，建议睡眠前2小时停止运动，10点的时候激默芡食必须呼呼大睡。这样运动的疲惫有利于调整正常规律的作息时间。第一天的主要内容是快步走爵奏笆棚与拉伸，（如果体重超过100公斤，建议椭圆机）快步走15分钟后，身体微微出汗，注意补水这个时候拉伸腿部肌肉，拉伸的目的是防止运动损伤，因为初期的很多健身者因为不适应会引发肌肉痉挛。拉伸结束后继续快走30--45分钟为宜。女性减肥者的话，建议运动结束后继续拉伸，这样小腿肌肉会更加线性。第三天的时候，可以快走与慢跑相结合，快走热身，慢跑心率不要超过最大心率80%。体重过重者注意保护膝盖关节，拉伸是以后每次运动中都必不可少的环节。因为运动初期可能会导致乳酸堆积，腿部肌肉会有疼痛感，这是正常的现象，2--4天可以缓解。第三至七天，运动时间保持90分钟左右。
2、第二周经过第一周的适应性练习后，身体会在体能和心肺功能有所增强，那么为第二周的运动计划打下基础。首先热身活动可以改为慢跑而不是之前的快走，在持续有氧的循环中可以加入变速跑，运动时间每天增加3-5分钟，也就是在14天的时候达到运动2小时左右，强度控制在最大心率60%即可。这个阶段是很难坚持的，但是效果会很好，如果跑不动的时候可以快走。但是在这个过程当中，膝盖的负荷与摩擦都会相对较大，建议相应的保护措施。如果2周坚持下来体重可以减轻，心肺功能得到很大的改善。
3、复合运动2周前的运动跑步和快走变速跑基本都在腿部，但是脂肪的分解是全身各部分都同时进行的。这个时候我们要加入一些复合的运动，有利于全身形体的锻炼。卷腹·，半程俯卧撑，平板支撑，斜板支撑，每组1--12个四组为宜，间隔休息不要超过1分钟，支撑30秒--1分钟。2周后跑步是依然要坚持，但是时间减少到60分钟，然后加入复合动作。有氧操，瑜伽，动感单车，骑行都是不错的，有条件可以尝试，让运动变得更为丰富和趣味性。如果坚持3周，21天之后，你会发现已经成为习惯。这个时候体重的变化会不言而喻，当然得有合理的作息时间与膳食作为保证。
4、运动瓶颈期当运动到一定阶段的时候，我们会发现减脂的速率变得很低，甚至很长一段时间都不会发现变化，这就是运动的瓶颈期。这个时候我们的健身减脂计划需要做一些调整。1适当的休息3--5天，但是要注意克制饮食，运动日的60%热量，然后恢复训练。2改变运动的项目，比如单车可以代替跑步，尝试一些新的动作和运动环境3适当的增加复合训练组，减少强度增加次数。
5、合理膳食与营养补充减肥健身的过程当中不但要合理控制饮食，更为重视的是均衡营养的补充，这样利于运动后机体的恢复。减肥期间可以尝试少食多餐，既可以抑制饥饿感，又有利于营养的补充，尤其是蛋白质。食物的烹饪最好坚持少油少盐。碳水化合物，蛋白质注意比例。运动的时候可以适量吃些脂肪，不宜过多。细胞壁的构成是需要脂肪参与的，适量补充脂肪可以更有利于腹腔大网膜的减脂。
6、避免反弹当历经艰苦终于减肥成功的时候，其实我们还面临一个更为重要的困扰，反弹。这个时候最好一周坚持运动3--4次，这样有利于体型的保持。也可以到健身房做一些力量方面的训练，肌肉可以消耗更多的热量，即使睡觉的时候也会消耗，而且肥肉的体积是肌肉的1.2倍。合理规划饮食，非运动日的热量要尽量减少，这一点也是至关重要的。反弹不但会让以前的辛苦白费，而且对身体也是有一定伤害的，所以尽量避免反弹吧！
